Wat is de fysieke test bij Defensie?
De fysieke test van Defensie heet officieel de Vaststelling Fysieke Belastbaarheid, kortweg de VFB. Met deze test wordt gemeten of je kracht en conditie goed genoeg zijn voor je functie en je opleiding. De test is onderdeel van de medische keuring en wordt op een keuringslocatie afgenomen.
Uit welke onderdelen bestaat de test?
De VFB bestaat uit een aantal vaste onderdelen:
- Mars: je legt met een rugzak met gewicht een afstand af in een vast tempo.
- Til- en draagtest: je verplaatst een munitiekist over een korte afstand.
- Cooper-test: je loopt twaalf minuten hard, de afgelegde afstand bepaalt je conditiescore.
- Graaftest: je maakt een graafbeweging met een medicineball.
- Vaardighedenparcours: je laat zien dat je kunt tijgeren, kruipen en verschillende schiethoudingen aannemen.
Welke normen gelden er per cluster?
De exacte normen, zoals het gewicht in je rugzak en de afstanden die je moet halen, verschillen per functiecluster. Hoe zwaarder de functie, hoe hoger de eisen. Cluster 1 is het lichtst, cluster 6 het zwaarst. De getallen die online rondgaan lopen vaak achter op de actuele normen. De precieze eisen per functie en cluster vind je op werkenbijdefensie.nl.
Zwaardere eisen voor speciale eenheden
Voor fysiek zware eenheden zoals het Korps Commandotroepen en het Korps Mariniers geldt een eigen, zwaardere fitheidstest boven op de VFB. Denk aan pull-ups, sit-ups, push-ups en een zwaardere mars. Wil je naar zo'n eenheid, dan moet je ruim boven de minimumeisen scoren om kans te maken.
Hoe bereid je je voor?
Een goede voorbereiding combineert duurloop, krachttraining en marsen met gewicht. Begin op tijd en bouw rustig op, zodat je blessures voorkomt. Het hele keuringstraject lees je in het artikel over de keuring bij Defensie.
Was dit artikel nuttig?
Blijf op de hoogte
Lees ook
Verwante onderwerpen