Voorbereiden op de keuring bij Defensie

De belangrijkste tip is om vroeg te beginnen. Je conditie en kracht opbouwen kost weken tot maanden, en wie pas een week van tevoren begint, loopt een blessure op of haalt de normen niet. Begin daarom ruim van tevoren, bouw rustig op en geef je lichaam tijd om te wennen. Hoe eerder je start, hoe groter je kans van slagen. Weet je al wanneer je keuring is, dan rekent de planningtool voor je uit hoeveel voorbereidingstijd je hebt en in welke fase je zit.

De fysieke keuring meet je kracht en conditie. Een goede voorbereiding combineert hardlopen, krachttraining en marsen met gewicht. Bouw je hardloopconditie op met regelmatige duurlopen, train je kracht met oefeningen als push-ups, sit-ups en pull-ups, en wen aan het lopen met een rugzak als je functie dat vraagt. Defensie biedt zelf gratis trainingsschema's aan die je als basis kunt gebruiken. Hoe die schema's werken lees je in het artikel over de trainingsschema's, en de onderdelen van de sporttest staan in het artikel over de fysieke test.

Je voelt je zekerder als je weet wat er gaat gebeuren. Het keuringstraject bestaat uit meerdere stappen, van het psychologisch onderzoek tot de medische keuring en de sporttest. Lees je daarom in over het hele traject, zodat je niet voor verrassingen komt te staan. Het volledige verloop lees je in het artikel over de keuring bij Defensie, en wat er bij de medische keuring gebeurt staat in het artikel over de medische keuring.

Naast je lichaam telt ook je hoofd. Bij het psychologisch onderzoek wordt gekeken naar je persoonlijkheid en je motivatie, en daar kun je je niet op trainen, maar je kunt er wel goed voorbereid in gaan. Denk van tevoren na over waarom je bij Defensie wilt, en wees eerlijk in de tests en gesprekken. Tijdens de fysieke onderdelen helpt het om rustig te blijven en je niet gek te laten maken door anderen.

De laatste dagen voor de keuring draaien om rust, niet om hard trainen. Train de week ervoor rustig af, zodat je uitgerust en fit aan de start verschijnt. Slaap goed, eet gezond en drink genoeg. Ga je naar de keuringslocatie, neem dan de gevraagde documenten mee en zorg dat je op tijd bent. Heb je in de week ervoor koorts gehad of ben je geblesseerd, dan is het beter om de afspraak te verzetten dan om door te zetten.

De exacte eisen en de actuele trainingsschema's verschillen per functie en staan op werkenbijdefensie.nl. Gebruik dit artikel als algemene aanpak, en kijk daar voor de precieze normen die bij jouw functie horen.